您现在的位置:美食 > 澳门博彩大网站大全-这样喝水,肾很受伤!营养师揭秘:矿泉水、纯净水…最好的水其实是…

澳门博彩大网站大全-这样喝水,肾很受伤!营养师揭秘:矿泉水、纯净水…最好的水其实是…

日期:2019-12-29 19:49:53    阅读次数:4928    保护视力色:       
【字体: 打印

澳门博彩大网站大全-这样喝水,肾很受伤!营养师揭秘:矿泉水、纯净水…最好的水其实是…

澳门博彩大网站大全,​人可以一天不吃东西,但却不能一天不喝水。

人体所有的生化反应都需要水的参与,一个健康的成年人体重的60%-70%都是水。

但是,喝水不对,不仅“伤肾”,还会让全身组织受损。今天的「医界大诊探」,我们一起探寻健康真相!

什么时候最该喝水:3个时刻别忘了!

口渴了再喝水?实际上,出现口渴的感觉说明人体内水的丢失量已经达到体重的1%,此时,身体机能已经受到影响,尤其是儿童和老人。

你知道缺水的危害吗?

若经常饮水不足,慢性肾病的发病风险也会显著升高。尤其大脑、心脏、肾脏、肝脏等代谢活跃的组织含水量更高,人体缺水时,对这些组织的影响很大。

特别是泌尿系感染患者,如急性肾盂肾炎、膀胱炎等,多饮水、多排尿对疾病的康复是十分有利的,痛风患者多饮水,也有助于帮助体内嘌呤代谢,有助康复。

小康妹儿提醒:肾病病人喝水要注意:

急性肾炎、急性肾衰少尿期以及肾病综合征、慢性肾衰伴少尿浮肿患者,要控制饮水量。

因为喝进去排不出去,会引起水肿,也易加重高血压。

什么时候最该喝水?你知道最该喝水的三个时刻吗?

no.1

晨起之后:促进排便

经过一夜睡眠,身体开始缺水,起床后,可以先喝一小杯温水,补充水分,促进排便。

no.2

午饭后半小时:帮助消化

饭后半小时喝点水,促进食物消化。

no.3

入睡前1至半小时:补充水分

可适度喝一小杯滋润一下,不宜喝多,容易起夜的人可以喝一口,在补充水分的同时避免起夜影响睡眠。

其实,这个喝水时间表的目的在于提醒大家多喝水,特别是对那些经常忙到忘记喝水的人,小康妹儿还是建议大家随手准备个小杯子,没事就拿起来喝一口,水要少量、多喝。

需要注意的是,水别“豪饮”,快速、大量地喝水会让血液中的电解质被“稀释”,造成稀释性低钠血症,也就是“水中毒”。(敲完这段字,小康妹儿拿起手边的水杯喝了一口)

那么,喝哪种水更好呢?应该怎么喝水?成都市第一人民医院营养师周让告诉你答案!

矿泉水、纯净水、白开水哪家强?

答案让人意外……

哪种水最好?当然是...“薪水”...

不开玩笑,关于喝水,常分出这样的派别:

养生派:当然喝矿泉水了,能够补充多种矿物质。

精致派:要喝就喝纯净水,没有一点杂质。

豁达派:喝几十年白开水,不也没啥问题。

... ...

在回答这个问题之前,我们当然首先要弄清楚这几种水到底是啥!

no.1

矿泉水:富含矿物质

什么是矿泉水?

通俗来讲,天然矿泉水含有对人体健康有益的相对丰富的矿物质,市面上某些矿物质水是人工添加了一些微量元素在饮用水中。

那么,需要通过喝矿泉水来补充人体矿物质吗?

我们先来看一看市面上某品牌天然矿泉水的营养标签。

就拿“钙”来举例,该矿泉水的含钙量为2-15mg/l,如果按每天喝1.5l水计算,经过水摄入的钙只有3-22mg,仅占每日成人钙需要量(800mg/d)的0.3%-2%。

标重点:如果你想通过喝矿泉水来补钙,每天就要喝50-400l水,才能达到钙的需要哦!这和「喝骨头汤补钙」的概念如出一辙。

想要补充矿物质,还是老老实实多吃几口蔬菜吧!

no.2

纯净水:干净、卫生

什么是纯净水?

通俗来讲,纯净水基本就只是水了!除了细菌、重金属、污染物等有害物质都被清除掉,钙、钾、钠、镁等微量元素也大幅度降低。

简单粗暴地说就是:干净,但缺乏微量元素。目前市面上销售的桶装水绝大多数都是纯净水。

长期喝纯净水会导致营养素缺乏?

关于“纯净水缺乏微量元素,长期喝会导致营养缺乏,损害健康”的说法广为流传。更有“长期喝纯净水导致骨质疏松、低钾昏迷”的新闻,让很多人对纯净水有点害怕。

“其实,人体可以从多种途径获得矿物质,人体的营养均衡不可能完全靠水里的那点成分。食物才是这些微量元素的重要来源。”

如果真有人长期喝纯净水并伴有营养不良,那多半是跟膳食不均衡或者其他原因有关,就别让喝水来背锅了。

no.3

白开水:最佳饮料

白开水就是自来水煮沸后的水,洁净、无微生物污染,保持原水中矿物质不受损失,又让一些杂质沉淀,关键是制取简单,经济实惠。

最能满足大家对水的全部要求,因此,白开水当选最佳的饮料当之无愧。

在这里还想多说几句,市面上层出不穷且比油还贵的「高端水」、「水中爱马仕」,多是引用了酸碱体质论、添加矿物质有益健康、纯净天然等说法。

其实水最大的营养价值就是补水!其他的更多是商业噱头。健康饮水,卫生、适量足矣(土豪请随意)。

一天中喝多少水合适?真的有“标准剂量”

一天喝多少水才合适?《中国居民膳食指南(2016)》给出的答案是:

成人每天必须要喝足1500~1700ml水

算下来,大概是3-4瓶矿泉水瓶的量。

小康妹儿查资料发现,我们健康的成年人一天会排出2500ml水,其中包括:

肾脏(尿液)排出1500ml+皮肤蒸发500ml+肺部呼吸排出350ml+肠道排出15ml。

每天可以从食物中获取的水量为1000毫升,体内代谢产生的水量为300毫升。所以,每天再喝下1.5升左右的水是合适的。

其实,补充水分除了靠“喝”,会“吃”也很重要。比如,新鲜果蔬富含水分,黄瓜和生菜的含水量就高达95%左右,不仅热量低,还富含维生素,一举多得。

祝您吃喝开心,快乐补水~

部分参考资料 1.gb8537—2018. 饮用天然矿泉水[s]. 2.gb17323—1998. 瓶装饮用纯净水[s]. 3.gb5749—2006.生活饮用水卫生标准[s]. 4.张建芬, 马冠生. 水是不是营养素?[c]// 营养健康新观察(第45期):水与健康专题. 5.马冠生. 白开水,最好的饮料[j]. 父母必读, 2002(04):62-63.

本文为「成都商报四川名医」原创,未经授权禁止全文或部分转载。如需授权请联系:(028) 6998 2578

本文作者:成都市第一人民医院临床营养科 周让医师、乐康

制图:半杯鱼;图片来源:123rf